안녕하세요 여러분, 언젠가 우리 모두가 토론했던 것에 대해 이야기해 봅시다: 빠른 체육관 세션과 긴 산책. 나도 알아요, 당신의 일정이 혼란스러울 때, 당신은 기계를 20분간 들이마시거나 신발 끈을 묶고 한 시간 동안 동네를 산책해야 합니다. 20분 운동을 전문으로 하는 체육관을 운영하는 사람으로서(우리는 운동 후 하루의 회복이 필요하다고 느끼게 만드는 크고 답답한 체육관이 아닙니다) 이 질문이 매우 와 닿습니다. 전문 용어 없이 분석해 보겠습니다. 왜냐하면 우리는 교과서 강의가 아닌 실제 대화를 위해 여기 왔기 때문입니다.
먼저 한 가지만 분명히 짚고 넘어가겠습니다. 걷기는 정말 좋습니다. 거의 움직이지 않는 사람이라면 소파에 앉아 TikTok을 스크롤하는 것보다 60분 동안 걷는 것이 훨씬 좋습니다. 그것은 기분을 좋게 하고, 소화를 돕고, 혈액 순환을 유지시켜 줍니다. 의심의 여지가 없습니다. 하지만 실제로 그럴까요?더 나은짧고 의도적인 체육관 운동보다? 특히 우리가 20분 체육관에서 하는 일을 고려할 때 상황이 흥미로워집니다.
나는 완전히 "더 많은 시간 = 더 나은 운동"을 하는 사람이었습니다. 예를 들어, 나는 90분 체육관 세션을 중심으로 하루를 계획했는데, 만약 내가 그것을 달성하지 못한다면 하루 종일 낭비한 것처럼 느낄 것입니다. 스포일러: 그 사고방식은 쓰레기였습니다. 인생은 우연히 일어납니다. 자녀가 아프거나, 일이 늦어지거나, 나이가 많아 한 시간도 남지 않는 경우 등이 있습니다. 그런 다음 나는 짧고 높은 노력의 움직임 뒤에 있는 과학을 조사하기 시작했고, 그때 EMS 훈련이 우리 체육관에 대한 대화에 등장했습니다. 모르는 사람을 위해 설명하자면 EMS는 전기 근육 자극(Electrical Muscle Stimulation)의 약자이며 이상한 유행이 아닙니다(입었을 때 공상 과학 슈트처럼 보이지만). 부드러운 전기 자극을 사용하여 짧은 시간에 스스로 할 수 있는 것보다 훨씬 더 많은 근육을 수축시킵니다.
잠깐만요, 눈이 번쩍 뜨이는 일 없이 과학 부분으로 들어가 봅시다. 연구에 따르면 EMS 훈련과 함께 20분간 체육관 운동을 하면 근육 그룹의 약 90%가 사용되는 것으로 나타났습니다. 긴 산책? 당신은 주로 다리, 코어, 어쩌면 둔근을 운동하고 있습니다. 대부분의 다른 근육도 함께 움직입니다. 이는 같은 길이를 걷는 것보다 20분 동안 더 많은 칼로리를 소모하고 근력도 강화한다는 의미입니다. 그리고 장기적으로 건강을 유지하려면 근력이 매우 중요합니다. 걷기는 유산소 운동에 도움이 되지만, 근육을 키우는 것은 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되므로 나중에 책상에 앉아 있을 때에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
하지만 걷기를 완전히 강타하기 전에 현실적으로 모든 사람이 고강도 운동을 감당할 수 있는 것은 아닙니다. 이제 막 시작했거나 관절통이 있는 경우 걷기가 더 가능할 수 있습니다. 하지만 중요한 점은 20분 체육관 운동이 모든 체력 수준에 맞게 조정 가능하다는 것입니다. 이를 수행하기 위해 체육관 쥐가 될 필요는 없습니다. 사람들이 장비에 대해 물을 때 저는 항상 체중 감량 EMS 트레이닝 머신을 가리킵니다. 이 머신은 충격은 적지만 결과는 높도록 설계되었기 때문입니다. 무릎에 무리가 가는 것에 대해 스트레스를 받을 필요가 없습니다. 우리는 귀하와 협력하여 귀하의 신체에 적합하다고 느끼는 강도를 조정합니다.
결과에 대해 이야기해 봅시다. 우리 모두가 관심을 두는 부분이니까요. 저는 8주 동안 20분 EMS 운동을 한 회원들을 보았는데, 근육이 더 선명해지고 에너지가 좋아졌으며 허리 통증이 훨씬 줄어든 것을 발견했습니다. 긴 걷기는 지구력에 도움이 되지만, 체성분을 바꾸고 싶다면(탄력을 키우면서 약간의 지방 감량) EMS를 사용한 짧은 체육관 세션은 다릅니다. 결과를 위한 Ems 트레이닝 슈트가 우리가 사용하는 것의 큰 부분을 차지하는 이유가 있습니다. 모든 근육 그룹이 활성화되므로 단순히 칼로리를 소모하는 것이 아니라 식료품을 나르거나 지치지 않고 아이들과 놀아주는 것과 같이 일상 생활을 더 쉽게 만들어 주는 힘을 키우는 것입니다.
이제 방에 있는 "너무 강렬하다"는 코끼리에 대해 이야기해 보겠습니다. 여러분 중 일부가 "20분? 시간이 많이 걸리는 것 같지만 EMS는 정말 미친 것 같군요!"라고 생각하고 계신다는 것을 알고 있습니다. 아니요, 전혀 그렇지 않습니다. EMS 신호는 진동 마사지기에 손을 얹을 때 느끼는 작은 따끔거림처럼 온몸 전체에 퍼지는 것처럼 부드럽게 생각됩니다. 그것은 고통스러운 것이 아니라 단지 근육이 스스로 움직일 때보다 더 열심히 일하게 만드는 것뿐입니다. 그리고 우리의 트레이너는 - 예, 우리는 인증된 트레이너를 사용합니다 - 당신이 모든 것을 올바르게 하고 있는지 확인합니다. 초보자라면 천천히 시작하므로 부담감을 느끼지 않습니다. 그렇기 때문에 EMS 피트니스 장비는 짧은 세션을 위해 특별히 선별되어 복잡한 기계를 다루느라 시간을 낭비하지 않습니다.
잠깐, 원래 질문으로 돌아가 보겠습니다. 20분 체육관 운동이 긴 산책보다 더 좋습니까? 대답은 '예' 또는 '아니오'가 아닙니다. 이는 동작에서 원하는 것이 무엇인지에 따라 다릅니다. 스트레스 해소, 신선한 공기 및 몸을 쉽게 움직일 수 있는 방법을 찾고 있다면 긴 산책이 완벽합니다. 시간이 부족하고, 더 짧은 시간에 근력을 키우고 더 많은 칼로리를 소모하고 싶거나, 걷기만으로는 원하는 진전을 볼 수 없는 것에 지쳤다면 20분 체육관 세션(특히 EMS 포함)이 적합합니다.
우리 회원 중 한 명인 Lisa의 예를 들어 보겠습니다. 그녀는 간호사이고 12시간 교대 근무를 하며 나에게 와서 "운동할 시간이 전혀 없다"고 말하곤 했습니다. 그녀는 한 달 동안 걷기를 시도했고, 기분은 좋아졌지만 자신의 에너지나 옷이 잘 맞는지에는 어떤 변화도 느끼지 못했습니다. 그런 다음 그녀는 일주일에 두 번씩 20분짜리 EMS 세션을 시작했습니다. 6주 후, 그녀는 야간 근무 중에 더 많은 에너지를 얻었고, 수면도 더 좋아졌으며, 식단을 크게 바꾸지 않고도 4파운드가 빠졌다고 말했습니다. 이것이 바로 우리가 말하는 결과입니다.
또 다른 점은 일관성입니다. 일주일에 5번 60분씩 걷는 것보다 일주일에 두 번 20분씩 운동하는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 그렇죠? 짧은 세션을 위해 만들어진 체육관이 있으면 출근 전, 점심 시간 또는 아이들이 잠자리에 든 후에 적합할 수 있습니다. 전체 외출을 계획할 필요가 없습니다. 그냥 나타나서 20분만 하고 떠나세요. 이것이 바로 우리 브랜드의 장점입니다. 우리는 변명의 여지 없이 피트니스를 접근 가능하게 만듭니다.
이제 전신 혜택과 유산소 운동에 대해 이야기해 보겠습니다. 오래 걷는 것은 심장에는 좋지만 근육 성장에는 별로 도움이 되지 않습니다. 근육은 신진대사가 활발하므로 휴식 중에도 칼로리를 소모합니다. 따라서 20분 EMS 운동을 통해 근육을 키우면 휴식 중 대사율이 높아져 운동 중뿐만 아니라 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이것이 바로 전신 EMS 전자기 자극 운동이 건강을 얻는 것이 판도를 바꾸는 이유입니다. 단지 멋져 보이는 것이 아닙니다. 이는 혈당 조절 개선, 뼈 강화, 부상 위험 감소 등 장기적인 건강에 관한 것입니다.
나는 일부 사람들이 EMS에 회의적이라는 것을 알고 있습니다. 말해두지만, 나도 처음에는 그랬다. 하지만 수백 명의 회원들이 실제 결과를 보는 것을 보고 나니 저는 믿게 되었습니다. 그것은 마법의 약이 아닙니다. 여전히 잘 먹고 수분을 유지해야 합니다. 그러나 20분을 긴 산책보다 훨씬 더 중요하게 만드는 도구입니다. 그리고 짧고 집중적인 운동과 결합하면 결과를 위해 시간을 희생할 필요가 없습니다.
잠깐, 공평하게 걷기로 다시 돌아갑시다. 체육관을 싫어하거나 관절에 문제가 있거나 단지 밖에 있는 것을 좋아하는 사람이라면 산책을 완전히 버리지 마십시오. 더 많은 근육을 사용하기 위해 걷기 끝에 맨몸 스쿼트나 런지와 같은 작은 것을 추가하기 시작할 수도 있습니다. 하지만 어느 것이 더 나은지 고민 중이라면 목표에 대해 생각해 보세요. 힘을 키우고 시간을 절약하고 싶습니까? EMS를 이용한 20분 체육관 운동이 답입니다. 자연을 즐기고 위험이 적은 이동 방법을 원하십니까? 계속해서 걷기.
우리 체육관에서는 사람들이 있는 곳에서 사람들을 만나는 것이 가장 중요합니다. 우리는 누구에게도 몇 시간 동안 운동하거나 특정 방식으로 보이도록 압력을 가하지 않습니다. 우리는 사람들이 바쁜 생활에 적응할 수 있도록 돕고 싶습니다. 20분 EMS 운동, Sliming Body EMS 트레이닝복, 기타 장비에 대해 궁금하신 점이 있으시면 언제든지 채팅해 주세요. 의무도 없고 판매 홍보도 없습니다. 하루 종일 시간을 쏟지 않고도 목표를 달성할 수 있도록 어떻게 도울 수 있는지에 대해 실제 이야기를 나누는 것뿐입니다.
보세요, 알겠습니다. 운동을 결정하는 것은 부담스러울 수 있습니다. 정보가 너무 많아서 실제로 시간을 투자할 가치가 있는 것이 무엇인지 알기가 어렵습니다. 그러나 요점은 20분 체육관 운동(특히 EMS 포함)이 장거리 걷기보다 더 많은 근육 활동, 더 많은 칼로리 소모, 더 많은 근력 및 일관성을 제공한다는 것입니다. 걷는 것은 놀라운 일이지만 그것이 유일한 선택은 아닙니다. 시간이 부족하다면 짧은 체육관 세션이 마법이 일어나는 곳입니다.
따라서 다음에 운동할 시간이 있는지 궁금해 달력을 쳐다볼 때 기억하세요. 지속적인 결과를 얻으려면 20분이면 충분합니다. 시간이 없다고 생각해서 더 이상 운동을 빼먹지 마세요. 와서 우리를 확인하고, 세션을 시도하고, 직접 확인해 보세요. 우리는 피트니스 효과를 높이기 위해 왔습니다.너, 그 반대는 아닙니다.
참고자료
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- 볼러(Voller), B., 그 외 여러분. (2021). 전신 전기 근육 자극 훈련이 성인의 신체 구성 및 근력에 미치는 영향: 체계적 검토 및 메타 분석. 스포츠의학, 51(10), 2137-2152.
- 워버튼, 델라웨어 및 브레딘, SS(2017). 신체 활동의 건강상의 이점: 현재의 체계적 검토에 대한 체계적 검토. 심장학의 현재 의견, 32(5), 541-556.
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