안녕하세요, 체육관을 돌아다닌 적이 있다면 사람들이 코어 근력에 대해 호언장담하는 것을 들어보셨을 것입니다. 이것이 더 나은 자세, 허리 통증 감소, 데드리프트 PR 달성, 심지어 긴장하지 않고 식료품을 운반하는 비결이라는 것입니다. 하지만 문제는 이렇습니다. 대부분의 사람들은 식스팩을 넘어서는 "코어 근력"이 무엇을 의미하는지 실제로 알지 못합니다. 복근만이 아닙니다. 이는 골반부터 흉곽, 복횡근, 경사근, 다열근, 심지어 척추 주변의 심부 근육까지 이어지는 근육의 전체 사슬입니다. 책상에 앉아 있을 때, 몸을 숙일 때, 아이들과 놀 때 안정감을 주는 숨은 영웅들입니다.
저와 같은 사람이라면 태양 아래서 모든 코어 운동도 시도해 보셨을 것입니다. 끝이 없을 것 같은 플랭크, 복근 대신 목이 아프게 만드는 크런치, 실제로 깊은 근육을 거의 활성화시키지 못하기 때문에 시간 낭비일 수도 있는 러시안 트위스트 등이 있습니다. 그래서 EMS Fit이 나타나기 시작했을 때 일부 사람들이 그것을 곁눈질하는 이유를 알 수 있었습니다. 이것은 단지 또 다른 속임수인가요, 아니면 EMS Fit이 실제로 실제 코어 근력을 키우는 데 도움이 될 수 있나요? 수년간 EMS 장치 공급 게임에 참여해 온 사람으로서 전문 용어 없이 이를 분석해 보겠습니다.
먼저, 기본에 대해 잘 모르는 사람들을 위해 EMS(전기 근육 자극)가 실제로 무엇인지 기억해 봅시다. 내 말은, 당신은 아마도 다음과 같은 광고를 본 적이 있을 것입니다.EMS 전기 자극 운동 장치마치 거기 서서 운동하는 것처럼 보이게 만드는 거죠. 그러나 그것은 마술이 아닙니다. 이 기술은 작고 제어된 전기 신호를 근육에 보내 자발적으로 할 수 있는 것 이상으로 근육이 스스로 수축하도록 지시합니다. 이것이 핵심입니다. 플랭크를 할 때 뇌는 모든 코어 근육 섬유, 특히 안정성에 매우 중요한 깊고 작은 섬유를 동시에 활성화하지 못할 수도 있습니다. EMS는 "두뇌 지체"를 없애고 당신이 느끼는 섬유질뿐만 아니라 모든 섬유질에 영향을 미칩니다.
잠깐, 확실히 해두죠. 코어 근육에는 두 가지 유형의 섬유가 있습니다. 그렇죠? 느린 경련(판자를 잡는 것과 같은 지구력을 위해)과 빠른 경련(무거운 상자를 들어올리는 것과 같은 힘을 위해). 많은 전통적인 코어 운동은 느린 트위치 또는 큰 외부 근육에만 적용됩니다. 그러나 EMS는 두 가지 모두를 대상으로 할 수 있습니다.
다음에 대해 이야기합시다.근육 훈련 전기 자극여기 각도. 연구(걱정하지 마십시오. 나중에 실제 사례를 인용하겠습니다)에 따르면 코어 동작에 전기 자극을 추가하면 동작만 수행하는 것보다 근육 활성화가 최대 30% 더 많은 것으로 나타났습니다. 코르셋처럼 척추를 감싸는 깊은 복횡근의 경우 이것은 엄청납니다. 대부분의 사람들은 운동 중에 지속적으로 근육을 활성화시키는 것은 물론이고 의식적으로 근육을 활성화할 수도 없습니다. EMS가 이를 실현합니다.
하지만 많은 사람들이 혼란스러워하는 부분이 바로 여기에 있습니다. EMS는 장치가 모든 작업을 수행하는 동안 그냥 거기 서 있는 것이 아닙니다. 클라이언트를 설정할 때EMS 훈련 장치, 우리는 이를 의도적인 코어 운동과 결합합니다. 따라서 수동적 자극 대신 EMS가 복근과 등 근육을 자극하는 동안 새 개나 죽은 벌레 동작을 하는 것입니다. 그 콤보는 게임 체인저입니다. 왜? 뇌는 전기적 수축을 움직임과 연결하기 때문에 시간이 지남에 따라 스스로 핵심 근육을 활성화하는 능력이 향상됩니다. 이는 자세가 좋지 않거나 허리 통증이 있는 사람들에게 꼭 필요한 두뇌 재훈련과 같습니다.
솔직히 말해, 핵심 근력은 단지 외모에만 국한되지 않습니다. 기능에 관한 것입니다. 내 친구 Sarah는 사무직으로 일하고 있으며 2년 동안 지속적인 허리 통증을 겪었습니다. 그녀는 판자와 물리 치료를 시도했지만 아무것도 막지 않았습니다. 우리는 EMS Fit 장비를 준비하고 일주일에 2번 20분 세션으로 시작하여 특히 코어에 집중하도록 했습니다. 8주 후에 그녀는 허리 통증이 70% 사라졌고, 마침내 긴장하지 않고 발가락을 만질 수 있게 되었다고 말했습니다. 그것은 매일 몸을 지탱하는 진정한 코어 근력인 식스팩이 아닙니다. 사라도 예외는 아닙니다. 정형외과 및 스포츠 물리 치료 저널(Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy)에 실린 2021년 연구에 따르면 EMS 지원 코어 훈련은 직장인을 위한 기존 운동보다 허리 통증 증상을 더 많이 감소시키는 것으로 나타났습니다.
이제 EMS Fit for Core를 누구나 사용할 수 있나요? 글쎄요, 대부분 그렇지만 주의할 점이 있습니다. 심박 조율기가 있거나 특정 건강 상태가 있는 경우 항상 먼저 의사에게 확인해야 합니다. 또한 이는 활동적인 움직임을 대체하는 것이 아닙니다. 당신은 여전히 판자와 새 개를해야합니다. EMS는 지름길이 아니라 이미 하고 있는 일을 증폭시키기 위한 도구입니다. 그리고 모든 EMS 장치가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 그만큼무선 EMS 근육 자극기예를 들어, 우리가 공급하는 제품은 특정 근육 그룹을 위해 특별히 설계되었으므로 신호를 전체적으로 보내는 값싼 가정용 패드보다 경사근, 허리 또는 깊은 복근에 초점을 맞추도록 전극 배치를 조정할 수 있습니다.
잠깐, 방 안의 문제에 대해 이야기해 봅시다. EMS Fit은 안전한가요? 올바르게 사용하면 절대적으로 그렇습니다. 신호는 근육이 자연스럽게 사용하는 것과 동일한 주파수이므로 신체에 충격을 주지 않습니다. 하지만 패드를 아무렇게나 붙이고 강도를 10으로 높일 수는 없습니다. 이는 많은 초보자가 저지르는 실수이며, 이는 전체 기술에 나쁜 평가를 줍니다. 우리 팀은 핵심 작업에 EMS 장치를 적절하게 사용하는 방법(전극 배치 위치, 다양한 근육 그룹에 적합한 강도, 동작과 결합하는 방법)에 대해 고객(및 체육관 소유자, 개인 트레이너)을 교육합니다. 플러그 앤 플레이는 아니지만 올바르게 수행하면 매우 효과적입니다.
또 다른 요점: EMS는 근육 기억력과 지구력에 도움이 됩니다. EMS로 핵심 근력을 키우면 이것이 정기적인 운동에도 적용된다는 것을 알게 될 것입니다. 플랭크를 더 오래 들고, 데드리프트가 더 안정감을 느끼며, 코어가 당신을 지탱해주기 때문에 걷는 것조차 더 쉬워질 것입니다. EMS 핵심 세션을 몇 번 마친 후 요가 수업 중에 "흔들리는" 느낌이 멈췄다고 고객이 말했습니다. 단지 횟수를 세는 것이 아니라 이것이 진정한 승리입니다.
EMS를 이용한 코어 운동에 대해 구체적으로 알아보겠습니다. 우리를 사용하는 일반적인 25분 핵심 세션엠스 핏 바디 토닝설정은 다음과 같습니다: 코어를 워밍업하기 위한 5분의 동적 스트레칭(캣소, 엉덩이 경첩), 그 다음 10분의 목표 동작: 허리와 경사에 자극을 주는 버드 독, 복근 자극을 주는 데드 버그, 경사를 재핑한 사이드 플랭크. 그런 다음 코어 전체에 EMS가 있는 플랭크처럼 등척성 자세를 5분간 유지하고 쿨다운 호흡을 5분간 수행합니다. 끝없는 크런치도 없고, 목에 긴장도 주지 않고, 집중해서 일하면 됩니다.
이제 이것이 누구를 위한 것인지 이야기해 봅시다. 핵심 운동이 정체기에 도달한 사람이라면 이제 2분간 플랭크를 할 수 있지만 근력이 더 이상 증가하지 않는 경우 EMS가 그 이상을 밀어줄 수 있습니다. 전통적인 코어 동작을 불편하게 만드는 허리 통증이 있는 경우 EMS는 지지를 받으며 움직이기 때문에 충격이 적습니다. 시간이 부족하다면(실제로 체육관에서 1시간 동안 핵심 작업을 하는 것보다 바쁜 일정에 25분이 더 적합합니다. EMS는 비용 대비 훨씬 더 많은 효과를 제공합니다.)
하지만 잠깐만요, 거짓말을 하지 않고 완벽하다고 말하진 않겠습니다. 모든 훈련과 마찬가지로 일관성이 중요합니다. 일주일에 한 번씩 EMS 코어를 하면 결과가 나오지 않습니다. 지속 가능한 코어 근력을 키우려면 규칙적인 운동과 함께 일주일에 2~3회 세션을 수행하는 것이 좋습니다. 또한, 운동을 많이 하는 사람만이 아니라 초보자도 초저강도로 시작할 수 있어 접근성이 좋습니다. 우리는 50대와 60대 고객들에게 EMS 코어로 시작했는데 그것이 며칠 동안 통증을 남기지 않았지만 실제로 더 강해진 느낌을 준 최초의 운동이라고 말했습니다.
그럼 질문으로 돌아가서: EMS Fit이 코어 근력에 도움이 될 수 있나요? 짧은 대답은 '그렇다'이지만 이는 속임수가 아닙니다. 이는 전통적인 운동에서 자주 놓치는 심부 근육을 목표로 하고, 활성화를 증폭시키며, 코어를 효과적으로 사용하도록 두뇌를 재훈련시키는 데 도움이 되는 과학 기반 도구입니다. 게으름을 피우는 것이 아니라, 몸을 건강하고 기능적으로 유지하는 힘을 키우기 위해 더 열심히 일하는 것이 아니라 더 똑똑하게 일하는 것입니다.
입증된 코어 중심 트레이닝 옵션을 추가하려는 체육관 소유자이거나 고객의 결과를 향상시키고 싶은 트레이너라면 저희가 도와드리겠습니다. 개인 훈련 세션, 그룹 수업, 고객 회복 등 EMS 장치 및 설정이 귀하의 프로그램과 어떻게 통합될 수 있는지 논의하려면 당사 팀에 문의하세요. 보풀이 없고 정직한 답변과 작동하는 장비만 있으면 됩니다.
참고자료
- 정형외과 및 스포츠 물리치료 저널. (2021). "직장인의 코어 근력과 허리 통증을 위한 전기 자극."
- 유럽 스포츠 과학 저널. (2019). "EMS를 이용한 코어 훈련 중 근육 활성화: 자발적 운동의 비교 분석."
- 스포츠 생리학과 성과에 관한 국제 저널. (2020). "핵심 지구력 및 기능적 움직임에 대한 전기 근육 자극의 장기적인 효과."
- 미국운동협의회. (2022). "핵심 훈련 프로그램의 전기 근육 자극에 대한 모범 사례."
