현실을 생각해 봅시다. 우리는 시간이 가장 귀중한 화폐처럼 느껴지는 세상에 살고 있으며, 빡빡한 일정에 60분 체육관 세션을 쑤셔넣는 것이 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 그렇기 때문에 저는 이러한 운동을 지원하는 장비 공급업체이자 이 기술이 실제로 전통적인 체육관 루틴을 대체할 수 있는지 알아보기 위해 수백 명의 사람들과 대화를 나눈 사람으로서 EMS 핏 주변 공간에 수년을 보냈습니다. 내가 다른 어떤 것보다 더 많이 묻는 질문은 무엇입니까? EMS 핏이 웨이트 리프팅, 런닝머신 질주, 스핀 수업 참석에 소요되는 시간을 실제로 대체할 수 있습니까?
먼저 EMS Fit이 무엇인지 분석해 보겠습니다. 왜냐하면 거기에는 많은 혼란이 있기 때문입니다. EMS는 전기 근육 자극(Electrical Muscle Stimulation)을 의미하며, 근육을 수축시키기 위해 자신의 뇌 신호에 의존하는 대신 훨씬 더 강하고 완전한 근육 수축을 강제하는 낮은 수준의 전기 자극을 추가합니다. 많은 사람들이 처음에는 이것을 멋진 특수 효과라고 생각하지만, 그 뒤에 숨은 과학을 살펴보면 생각만큼 그렇게 놀라운 것은 아닙니다. 처음 소싱을 시작했을 때가 기억납니다.EMS 훈련 장치몇 년 전 – 우리는 시장에 출시하기 전에 우리 팀과 함께 테스트했고 "운동을 싫어하는 사람들을 위한" 것이라고 생각했던 사람들도 2주 후에 다시 돌아와 평소의 통증이 훨씬 적었지만 실제로는 더 강했다고 말했습니다.
전통적인 체육관 운동은 피로한 근육에 대해 대량 반복을 수행하는 방식으로 작동합니다. 그렇죠? 일반적인 체육관 세션에서는 모든 주요 근육 그룹을 단련하기 위해 스쿼트 12회, 데드리프트 10회, 기타 여러 동작을 3세트 수행하게 됩니다. 이는 얼마나 세게 밀느냐에 따라 보통 45~90분 정도 소요됩니다. 반면에 EMS 핏은 수축할 때마다 최대 근육 용량의 약 20%까지 자극을 가해 각 반복이 훨씬 더 효과적이라는 것을 의미합니다. 표준 EMS 세션은 총 20분이며 여기에는 5분의 준비 시간도 포함됩니다. 이는 시간이 부족하거나 붐비는 체육관 바닥과 장비를 기다리는 데 오랜 시간이 걸리는 사람을 위한 게임 체인저입니다.
하지만 잠깐만요. 실제로 공정한 비교인가요? 20분의 EMS가 실제로 1시간의 체육관 시간을 대체할 수 있습니까? 과학이 흥미로워지는 부분이 바로 근육 활성화에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다. 2019년 연구에서는근력 및 컨디셔닝 연구 저널EMS 훈련은 전통적인 웨이트 스쿼트에 비해 스쿼트 중 대퇴사두근과 둔근 모두에서 훨씬 더 높은 근육 활성화로 이어진다는 사실을 발견했습니다. 근육이 더 세게 수축하는 것만이 아닙니다. EMS는 또한 정기적인 운동에서 종종 무시하는 더 작은 안정 근육을 목표로 합니다. 그렇기 때문에 바쁜 엄마부터 사무직에 종사하는 직장인까지 많은 고객이 체육관에서만 운동할 때보다 지속적인 EMS 세션 후에 균형이 더 잘 잡혀 있고 통증이 덜하다고 말합니다.
물론, 모든 것에 딱 맞는 운동은 없으며, 이것이 바로 많은 "EMS 대 체육관" 논쟁이 궤도에서 벗어나는 지점입니다. 어떤 사람들은 근육을 키우기 위해 무거운 역기를 들어야 한다고 맹세하는데, 그것은 완전히 타당합니다. 다른 사람들은 EMS가 같은 방식으로 복제할 수 없는 장거리 달리기 또는 그룹 수업의 엔돌핀 급증을 좋아합니다. 그러나 문제는 다음과 같습니다. 체육관에서 몇 시간을 보내지 않고 근력을 키우거나 탄력을 높이거나 체력을 향상시키려는 대부분의 사람들에게 EMS 핏은 좋은 선택 그 이상입니다. 종종 더 나은 핏입니다. 예를 들어, 많은 사람들에게 큰 동기를 부여하는 체중 감량에 대해 이야기해 봅시다. 우리의체중 감량용 전극근육을 보존하면서 지방을 목표로 하도록 특별히 설계되었습니다. 이는 근육이 지방보다 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 큰 승리입니다. 많은 체육관 참가자들이 체중 감량을 위해 몇 시간 동안 유산소 운동을 하는데, 이는 때때로 시간이 지남에 따라 근육 손실로 이어질 수 있습니다. EMS는 칼로리를 소모하면서 근육을 형성하기 때문에 이는 문제가 되지 않습니다.
나는 또한 방에 있는 코끼리에 대해서도 언급하고 싶습니다. EMS 핏이 실제로 체육관 운동을 장기적으로 대체할 수 있습니까, 아니면 단지 단기적인 해결책입니까? 대답은 귀하의 피트니스 루틴에서 원하는 것이 무엇인지에 따라 다릅니다. 목표가 마라톤 훈련, 파워리프팅 경쟁, 체조 마스터라면 체육관만이 제공할 수 있는 다양성과 움직임이 반드시 필요합니다. 그러나 당신의 목표가 더 강해지고, 몸매를 탄탄하게 만들고, 자세를 개선하고, 최소한의 시간 투자로 건강을 유지하는 것이라면 EMS 핏은 그 이상입니다.엠스 핏 바디 토닝프로그램은 시간이 지남에 따라 진행되도록 만들어졌습니다. 근육이 자극에 익숙해지면 우리는 근육의 강도를 조정합니다.전기 자극 훈련 개인용 기계체육관에서 하듯이 계속해서 결과를 볼 수 있습니다.
또 다른 큰 요소는 접근성입니다. 많은 사람들이 비용, 위협적인 환경, 교통수단 때문에 체육관을 기피합니다. EMS 핏을 사용하면 집, 개인 스튜디오, 심지어 점심 시간에도 사무실에서 운동을 할 수 있습니다. 우리 고객들은 예전에는 "헬스장까지 운전해서 운동할 시간이 없었기 때문에" 운동을 건너뛰곤 했으나 이제는 아침에 커피를 끓이는 동안이나 퇴근 직후 저녁 식사를 시작하기 전 20분 세션에 참여한다고 늘 말합니다. 그러한 일관성은 일주일에 한 번의 긴 체육관 세션보다 장기적인 결과를 얻는 데 훨씬 더 중요합니다. 그렇죠?
나는 어떤 사람들이 "EMS는 달리기나 자전거 타기와 같은 심혈관 혜택을 줄 수 없다"고 반발하며 말할 것이라는 것을 알고 있습니다. 사실입니다. 현재 EMS는 주로 근력과 근육 활성화에 중점을 두고 있지만 심장 강화 요소를 EMS에 통합하는 작업을 진행 중입니다.엠스 핏우리가 말하는 프로그램. 그러나 현실 점검은 다음과 같습니다. 대부분의 사람들은 유산소 운동뿐만 아니라 근력 강화와 단련을 위해 체육관에 갑니다. 달리기를 좋아한다면 EMS 세션과 함께 사용하면 절반의 시간 안에 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다. 심장 강화 운동을 싫어하는 경우에도 EMS는 런닝머신을 밟지 않고도 모든 근육 혜택을 제공합니다. 이는 둘 중 하나를 선택하는 것이 아니라 자신의 라이프스타일에 맞는 것이 무엇인지 찾는 것입니다.
단순한 연구 결과가 아닌 실제 결과에 대해 이야기합시다. 교사로 일하는 Sarah라는 고객이 있었는데, 그녀는 방과 후에 체육관에 가곤 했지만 체육관에 도착하여 샤워를 하고 집으로 운전해 갈 때는 오후 8시가 되어서 아이들과 시간을 보내기에는 너무 늦었다고 말했습니다. 그녀는 점심 시간 동안 우리 스튜디오에서 주 2회 EMS 세션을 시작했고, 3개월 후 그녀는 학생들과 자신의 아이들과 함께 놀 수 있는 더 많은 에너지를 얻었고 자세가 개선되었으며(그녀는 채점으로 인해 허리 통증을 호소하곤 했습니다) 12파운드를 감량했습니다. 그것은 예외가 아닙니다. 수백 명의 고객이 비슷한 이야기를 했습니다. 전통적인 체육관 운동은 효과가 있지만 모든 사람의 일정에 맞지는 않습니다.
제가 항상 강조하는 한 가지는 EMS 핏이 움직임을 완전히 대체하기 위한 것이 아니라 보완적이며 많은 경우 더 효율적인 핏이라는 것입니다. 유산소 운동이 많이 포함된 체육관 루틴에 익숙하다면 시간을 희생하지 않고도 짧은 산책이나 자전거 타기를 주에 추가할 수 있습니다. 웨이트 리프팅을 좋아하는 사람이라면 EMS가 근육 활성화를 증가시켜 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으므로 EMS를 결합하면 체육관 세션에서 더 나은 이득을 얻을 수도 있습니다. 그러나 결과를 줄이지 않으면서 운동 시간을 줄이고 싶은 사람들에게 EMS 핏은 그 자체로 그 이상입니다.
이제 주의 사항에 대해 투명하게 설명하고 싶습니다. EMS는 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 간질, 심박조율기 또는 심부 정맥 혈전증과 같은 특정 질병이 있는 경우 EMS 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 또한 오래된 EMS 장치를 그냥 사용할 수는 없습니다. 온라인에서 볼 수 있는 값싼 EMS 장치는 종종 품질이 낮고 적절한 안전 기능이 없어 불편함이나 부상을 초래할 수 있습니다. 이것이 바로 우리가 장치를 테스트하고 안전성과 효율성이 임상적으로 검증된 장비만을 제공하는 데 많은 노력을 기울이는 이유입니다.
결국에는 "EMS 핏이 전통적인 체육관 운동을 대체할 수 있는가?"라는 질문이 제기됩니다. 일률적인 답변은 없습니다. 시간이 부족하고 효율적인 결과를 찾고 있거나 긴 체육관 세션을 일관성 있게 유지하는 데 어려움을 겪는 사람들에게 EMS 핏은 실제적이고 지속적인 결과를 제공하는 실행 가능하고 효과적인 대안입니다. 특정 이벤트를 위해 훈련하는 운동선수나 그룹 체육관 수업의 사회적 측면에 능숙한 사람들의 경우 피트니스 계획의 일부로 체육관 루틴을 유지하고 싶을 것입니다. 그러나 매주 몇 시간씩 체육관에서 시간을 보내지 않고도 강하고 건강하며 건강한 느낌을 원하는 우리 대다수에게 EMS 핏은 계속해서 게임 체인저가 될 것입니다.
EMS 핏이 귀하에게 어떻게 도움이 되는지 더 자세히 알아볼 준비가 되었거나 장비를 업그레이드하려는 스튜디오 소유자 또는 트레이너라면 귀하의 의견을 듣고 싶습니다. 개인적인 용도로 당사 장치를 사용해 보고 싶거나 피트니스 비즈니스에 EMS를 추가하려는 경우 모든 단계에서 도움을 드릴 수 있습니다.
참고자료:
근력 및 컨디셔닝 연구 저널. (2019). EMS 훈련과 전통적인 저항 훈련 중 근육 활성화.
미국 스포츠의학대학. (2021). 성인 인구를 위한 시간 효율적인 피트니스 솔루션입니다.
국제 전기 생리학 학회. (2022). 임상 및 가정 기반 전기 근육 자극 훈련에 대한 안전 지침.
