지난 몇 년 동안 체육관을 지나갔다면 아마도 가벼운 전기 자극을 사용하여 근육 수축을 활성화하는 운동 방법인 전기 근육 자극(Electrical Muscle Stimulation)에 대한 EMS 훈련에 대한 소문을 들어보셨을 것입니다. 20개의 Fit EMS 제품을 공급하는 저는 모든 피트니스 수준의 사람들로부터 일주일에 수십 개의 질문을 받습니다. 달리기를 한 번도 해본 적이 없는 완전 초보자부터 일상을 바꾸고 싶은 경쟁적인 운동선수까지. 핵심 질문은 거의 항상 다음으로 귀결됩니다. 20 Fit EMS가 내 체력 수준에 맞는가? 짧은 대답은 '그렇다'입니다. 하지만 이 기술이 어떻게 적응하는지, 누구에게 가장 적합한지, 그리고 왜 일률적인 특수 효과가 아닌지 분석해 볼 가치가 있습니다.
많은 사람들이 여전히 EMS 훈련에 대해 시대에 뒤떨어진 생각을 갖고 있기 때문에 기본적인 것부터 시작하겠습니다. 이는 스스로 운동할 수 없는 사람들에게만 해당되거나 전통적인 리프팅이나 유산소 운동에 비해 "속임수"라는 통념이 있습니다. 현실은 훨씬 더 미묘합니다. 전통적인 운동은 자발적인 근육 활성화에 의존합니다. 이두박근을 굴곡하기로 결정하면 뇌가 신호를 보냅니다. EMS 훈련은 그 신호를 증가시켜 충격이 큰 움직임으로 인한 마모 없이 근육 동원과 지구력을 강화합니다. 20 Fit의 다양한 슈트 라인EMS 스포츠 트레이닝 슈트, 사용자의 신체와 목표에 따라 강도를 조정하도록 보정되므로 소파에 앉아 있는 사람부터 프로 운동선수까지 모든 사람에게 적합합니다.
완전 초보자와 휴식 후 다시 체력을 회복하는 사람들에게 가장 큰 장벽은 근육 약화, 관절통 또는 그룹 수업이나 체육관 장비에 대한 위협인 경우가 많습니다. 당신이 50대이고 10년 동안 운동을 하지 않았으며 과거 부상으로 인해 경미한 무릎 통증이 있다고 가정해 보겠습니다. 전통적인 스쿼트는 며칠 동안 절뚝거리게 만들 수 있지만 EMS 운동은 능력에 맞게 적응할 수 있습니다. 초보자가 처음 시작하면피트니스 EMS 트레이닝시스템에서 우리 트레이너(새로운 사용자와 직접 작업하는 내부 전문가로 구성된 소규모 팀이 있다는 것을 가장 먼저 인정하겠습니다)는 매우 낮은 전기 강도로 시작합니다. 자극은 처음에는 날카로운 충격이 아니라 부드럽고 따끔거리는 마사지처럼 느껴집니다. 이러한 점진적인 증가는 취약한 관절에 무리를 주지 않고 천천히 근육 기억을 구축한다는 것을 의미합니다. 제가 가장 좋아하는 최근 이야기 중 하나는 만성 허리 통증 때문에 수년 동안 운동을 피했던 오하이오의 42세 교사의 이야기입니다. 그녀는 일주일에 두 번 20분 EMS 세션으로 시작하여 허리에 가해지는 압력을 완화하는 코어 및 둔부 활성화에 중점을 두었습니다. 3개월 후, 그녀는 통증 없이 맨몸 스쿼트를 하고 있었고 걷기 모임에 가입했습니다. 이것이 초보자를 위한 EMS의 힘입니다. 압력을 가할 필요 없이 현재 있는 곳에서 당신을 만날 수 있습니다.
다음 그룹은 기본 수준의 체력을 갖고 있는 사람들입니다. 일주일에 2~3회 체육관에 가거나 정기적으로 유산소 운동을 하지만 정체기에 도달한 것처럼 느끼는 사람들입니다. 20 Fit이 진부하게 느껴지기 시작한 일상에 새로운 강렬함을 더할 수 있기 때문에 이것이 정말 빛을 발하는 곳입니다. 나와 함께 일하는 오스틴에 사는 35세 그래픽 디자이너는 2년 동안 꾸준히 웨이트 트레이닝을 해왔지만 원하는 다리 근력을 키울 수 없었습니다. 그녀는 전통적인 하체 중심 운동을 시도했지만 벽에 부딪혀서 우리의 운동으로 전환했습니다.전신 EMS 피트니스 트레이닝 슈트일주일에 두 번, 평소 30분 걷기와 짝을 이루었습니다. 전기 충격으로 인해 그녀는 자발적으로 들어올리기만 하는 것보다 더 많은 근육 섬유를 활성화하게 되었고, 그녀는 6주 만에 다리 근육량을 늘릴 수 있었습니다. 이는 2년 동안 달성하지 못한 이정표입니다. 중급 피트니스 수준의 경우 EMS는 운동 시간을 추가하지 않고도 정체기를 깨는 방법입니다. 대부분의 20개 피트니스 세션은 20분에 불과하므로 바쁜 일정에 쉽게 적응할 수 있습니다. 여기서 핵심은 현재의 일상을 포기할 필요가 없다는 것입니다. EMS는 대체가 아닌 보완으로 작동합니다.
그리고 당신을 가장 놀라게 할 수 있는 경쟁적인 운동선수들이 있습니다. EMS 훈련은 몇 파운드를 감량하려는 사람들만을 위한 것이 아닙니다. 과도한 훈련의 위험 없이 더 빨리 회복하고 근력을 키워야 하는 전문가를 위한 것입니다. 우리 고객은 플로리다에 있는 대학 축구팀 트레이너입니다.EMS 피트니스 머신 EMS 운동복그의 팀의 오프 시즌 컨디셔닝을 위해. 그는 EMS 세션을 추가한 후 선수들이 힘든 연습 후에 근육통이 20% 감소한 것을 보았다고 말했습니다. 전기 자극이 피곤한 근육으로의 혈류를 촉진하기 때문입니다. 그들은 또한 근육 활성화 훈련이 신경 연결을 향상시키기 때문에 게임 중 반응 시간이 더 좋아졌다고 보고했습니다. 프로 운동선수들에게는 강도 조절이 가장 중요합니다.스마트 EMS 파워 트레이닝 슈트근육 피로에 따라 자극을 조정하는 실시간 센서가 있습니다. 세션 중에 선수의 대퇴사두근이 피곤해지기 시작하면 슈트는 자동으로 해당 근육 그룹의 강도를 낮추어 부상을 예방합니다. 이러한 종류의 정확성은 전통적인 운동으로는 얻을 수 없습니다. 이것이 바로 미국 전역의 최고 팀이 현재 20 Fit EMS를 훈련 계획에 통합하고 있는 이유입니다.
물론 모든 사람을 위한 기술은 없으며 누가 EMS에 조심스럽게 접근해야 하는지 솔직하게 말하는 것이 중요합니다. 심박조율기, 간질, 심부정맥혈전증 등 특정 질병이 있는 사람은 EMS 훈련을 시도하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 태아 발달에 대한 전기 자극의 영향이 아직 완전히 연구되지 않았기 때문에 임산부도 이를 피해야 합니다. 그러나 다른 모든 사람들에게는 적응성이 게임의 이름이며 20 Fit이 다른 EMS 브랜드와 차별화되는 부분이 바로 여기에 있습니다. 많은 회사에서 강도 설정이 몇 가지만 적용되어 모든 용도에 맞는 EMS 슈트를 만들지만, 당사는 조정 가능한 구역을 갖춘 제품을 설계하므로 사용자는 특정 근육 그룹에 집중하고 신체의 고유한 요구 사항에 맞게 강도를 조정할 수 있습니다.
나는 항상 질문을 받습니다: EMS 훈련이 전통적인 운동만큼 효과적입니까? 짧은 대답은 '아니오'입니다. 이는 신체 활동, 이동성 작업 또는 자발적인 움직임을 통한 올바른 자세 구축을 대체하는 것이 아닙니다. 하지만 이는 귀하가 이제 막 시작하든, 최고 수준에 있든 귀하의 현재 체력 수준에 맞는 강력한 도구입니다. 데이터도 이를 뒷받침합니다.근력 및 컨디셔닝 연구 저널EMS 훈련과 가벼운 신체 활동을 결합하면 특히 기본 체력이 낮은 성인의 경우 전통적인 운동만 할 때보다 근력과 지구력이 더 크게 향상된다는 사실을 발견했습니다. 이것이 바로 우리가 고객에게서 매일 보는 모습입니다.
Fit EMS 제품 20개를 공급하는 우리에게 이 일의 가장 좋은 점은 결코 편안하게 운동할 수 없을 것이라고 생각했던 사람들의 이야기를 듣는 것입니다. 허리 통증을 극복하고 불편함 없이 걸을 수 있었던 초보자, 정체기를 돌파한 중급 선수, 경기에서 더 빨리 회복한 대학 운동선수 등 이러한 이야기가 우리가 모든 체력 수준에 맞게 접근 가능하고 조정 가능하며 효과적이도록 슈트를 디자인하는 이유입니다. 20 Fit EMS가 귀하의 특정 훈련 요구 사항에 어떻게 부합하는지 알아보고 싶다면 당사의 전체 제품에 대해 논의하고 귀하 또는 귀하의 피트니스 시설에 적합한 솔루션을 찾고 싶습니다. 개인용 슈트, 체육관 파트너십 또는 팀 트레이닝 프로그램을 찾고 계시다면, 저희 팀이 모든 단계에서 도움을 드릴 것입니다.
참고자료:
- 근력 및 컨디셔닝 연구 저널. (2022). "기본 체력 수준이 다양한 성인의 근력 및 지구력에 대한 전기 근육 자극 훈련의 효과."
- 미국 스포츠의학대학. (2021). "피트니스 및 성능을 위한 운동의 보조 수단으로 전기 근육 자극에 대한 입장을 고수하십시오."
- 유럽 심장학회. (2020). "근골격계 질환 환자의 운동 테스트 및 처방에 대한 지침."
