이 글을 읽고 계시다면 피트니스 EMS(전기 근육 자극)에 대해 궁금하셨을 수도 있고, 생리가 다가오면서 지금까지 눈여겨 보거나 정기적으로 사용하고 있는 EMS 복근 운동이 여전히 유효한지 궁금해하시는 분이 계실 것입니다. 완전한 투명성: 저는 EMS 공급 측면을 운영하는 사람입니다. 우리는 개인 트레이너, 체육관, 심지어 재택 사용자가 의존하는 장치를 제조 및 배포하므로 책상 위를 오가는 무작위 질문을 모두 받습니다. 최근에 이 질문이 많이 등장하고 있습니다.
잘못된 정보가 많기 때문에 기본적인 것부터 시작하겠습니다. 피트니스 EMS는 근육에 작고 제어된 전기 충격을 전달하여 정규 운동을 하는 것처럼 근육을 수축시키는 방식으로 작동합니다. 이를 통해 60분 체육관 세션에 전력을 다하지 않고도 특정 근육 그룹을 목표로 삼을 수 있습니다. 우리는 그것이 어떻게 작동하는지와 그 뒤에 숨은 과학에 대한 전체 페이지를 가지고 있습니다.바디핏 EMS 개인 트레이너, 그러나 빠른 버전은 다음과 같습니다. 통증에 사용되는 TENS 장치와 동일하지 않습니다. EMS는 마비된 불편함이 아니라 근육을 작동시키도록 설계되었습니다.
이제 다시 방 안의 코끼리 이야기인 월경으로 돌아가 보겠습니다. 우선, 사람마다 생리주기가 다릅니다. 어떤 사람들은 경련을 거의 느끼지 못하는 반면, 다른 사람들은 처음 며칠 동안 침대에서 거의 일어나지 못합니다. 모든 경우에 적용되는 일률적인 답변은 없지만 고객의 루틴을 조정하는 트레이너와 협력하고 이 기간 동안 신체에 실제로 안전한 것이 무엇인지 탐구하면서 수년에 걸쳐 제가 선택한 몇 가지 과학적 근거가 있는 지침이 있습니다.
연구 결과에 대해 이야기해 봅시다. 생리 중 모든 유형의 근육 활동에 대한 주요 관심사는 경련입니다. 그렇죠? 자궁이 수축하여 내막이 벗겨지기 때문에 근처에 추가적인 근육 수축(복근, 경사근 또는 허리 등)을 추가하면 잠재적으로 일부 사람들에게 경련이 심해질 수 있습니다. 하지만 여기서는 "할 수 있다"가 핵심 단어입니다. 다른 사람들에게는 부드러운 움직임, 자극된 움직임조차도 실제로 골반 근육을 이완시키고 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 완전히 개인입니다.
많은 사람들이 혼란스러워하는 부분이 바로 EMS 강도가 중요하다는 점입니다. EMS 장치를 최대 설정까지, 특히 코어나 하복부에서 최대 설정으로 돌리는 경우 이는 생리 기간 동안 좋지 않은 신호일 수 있습니다. 이러한 강렬한 수축은 이미 초과 근무를 하고 있는 복부 및 골반 근육에 부담을 더할 뿐입니다. 그러나 대부분의 개인 트레이너 고객이 적극적인 회복을 위해 사용하는 것과 같이 낮고 부드러운 설정을 사용하는 경우에는 다른 이야기입니다. EMS가 근육 강화에 어떻게 작용하는지에 대한 구체적인 페이지가 있습니다.근육 강화를 위한 전기 자극, 그리고 거기에 있는 많은 조언이 여기에 적용됩니다. 장치가 할 수 있는 정도가 아니라 신체가 감당할 수 있는 정도에 강도를 맞추십시오.
또 다른 요점: 수분 공급 및 에너지 수준. 생리는 당신을 더 피곤하게 만들 수 있습니다. 따라서 EMS가 안전하더라도, 기진맥진한 경우 세션을 계속 진행하면 기분이 더 나빠질 것입니다. 먼저 몸의 소리에 귀를 기울이세요. 휴식이 필요하다면 운동을 건너뛰세요. 몸이 부진하지만 통증이 없다면 가벼운 EMS 세션을 통해 무리하지 않고도 약간의 에너지를 얻을 수 있습니다.
나는 사이클이 시작될 때 고객의 EMS 루틴을 조정하는 방법을 묻는 많은 개인 트레이너에게 연락했습니다. 제가 제공하는 첫 번째 팁은 처음 3일 동안 EMS 패드를 복부와 허리에 직접 배치하지 않는 것입니다. 대신 근육 수축이 자궁 수축을 방해하지 않는 다리, 둔부 또는 상체와 같은 다른 부위로 초점을 옮기십시오. 이는 우리가 실제로 효과가 있는 것으로 확인된 비법이며, 경련을 악화시키지 않으면서 고객이 피트니스 목표를 계속 달성할 수 있도록 해줍니다. 조정하기 쉽고 전신 세션(주기가 방해가 되지 않을 때)에 잘 작동하는 장치를 찾는 사람은 당사를 확인하십시오.EMS 운동 장치페이지-저희 고객은 다양한 근육 그룹에 대해 얼마나 유연한지 좋아합니다.
내가 항상 듣는 일반적인 신화는 어떻습니까? 한 가지 큰 문제는 EMS가 "불규칙한 생리"를 유발하거나 출혈을 더 심하게 만든다는 것입니다. 분명히 말씀드리자면, 안전하고 적절하게 사용되는 피트니스 EMS를 월경 흐름이나 주기 규칙성의 변화와 연관시키는 동료 검토 연구는 없습니다. 문제가 발생할 수 있는 유일한 경우는 강도를 너무 높게 설정하거나 민감한 부위에 패드를 배치하는 등 장치를 잘못 사용하는 경우입니다. 또 다른 신화: 생리 중에는 근육 활동을 전혀 할 수 없습니다. 실제로 대부분의 의료 서비스 제공자가 권장하는 진정한 저강도 운동은 아니며 부드러운 EMS가 이에 딱 맞습니다.
체중 감량을 위해 EMS를 사용하는 사람들(또 다른 매우 일반적인 사용 사례)의 경우 며칠 쉬면 회복될 수 있는지 궁금할 것입니다. 아니요, 전혀 그렇지 않습니다. 몸에 휴식이 필요할 때 몇 번의 세션을 건너뛰는 것이 아니라 시간이 지남에 따른 일관성이 중요합니다. 우리는 EMS가 체중 감량에 어떻게 작용하는지에 대한 전체 자료를 보유하고 있습니다.EMS 체중 감량, 그리고 핵심 포인트 중 하나는 기적적인 수정이 아니라 전반적인 루틴을 보완한다는 것입니다. 생리 중 며칠 동안 핵심 운동을 일시 중지해야 한다면 가벼운 다리 세션이나 상체 세션으로 전환하고 기분이 좋아지면 다시 시작하세요.
이제 여기서 특히 주의해야 할 사람이 누구인지도 언급하겠습니다. 심한 월경통, 자궁내막증 또는 기타 골반 질환의 병력이 있는 경우, 생리 기간 동안 EMS를 사용하기 전에 항상 담당 의료 서비스 제공자에게 문의하는 것이 좋습니다. 그들은 귀하의 신체를 가장 잘 알고 있으며 귀하의 특정 건강 상황에 따라 맞춤형 조언을 제공할 수 있습니다. 후회하는 것보다 안전한 것이 낫습니다. 특히 편안함에 영향을 미치는 일에 관해서는 더욱 그렇습니다.
잠시 현실을 생각해 봅시다. 우리는 모두 바쁘고, 운동 루틴을 지키는 것이 어렵습니다. 특히 생리로 인해 추가 활동이 추가되는 경우에는 더욱 그렇습니다. 피트니스 EMS는 이를 더 쉽게 만드는 것이지 더 어렵게 만드는 것이 아닙니다. 가장 좋은 접근 방식은 다른 운동과 마찬가지로 치료하는 것입니다. 몸에 조화를 이루고 필요에 따라 조정하며 고통을 겪지 마십시오. 부드러운 세션이 기분이 좋으면 그렇게 하세요. 너무 과하다고 느껴지면 건너뛰세요. 이것이 제가 지키는 규칙이며, 많은 고객들에게 효과가 있었습니다.
EMS 공급 사업에 종사하는 사람으로서 저는 자신의 주기에 맞게 루틴을 조정하려는 사람들에게 어떤 장치가 가장 좋은지 항상 질문을 받습니다. 우리의보디빌딩 전기 근육 자극기모델은 생리 중이 아닐 때 고강도 세션에 적합하지만 조정 가능한 설정을 통해 필요할 때 부드러운 세션을 위해 쉽게 끌 수 있습니다. 그리고 고객과 함께 사용할 수 있는 것을 찾고 있는 개인 트레이너를 위해,바디핏 EMS 개인 트레이너이 장치는 트레이너가 주기 동안을 포함하여 각 고객의 필요에 따라 강도와 배치를 조정할 수 있도록 설계되었습니다.
체육관 소유자, 트레이너 또는 개인 또는 업무용으로 EMS 장치를 비축하려는 사람이라면, 우리는 항상 다양한 요구 사항에 적합한 것이 무엇인지에 대해 이야기하기 위해 여기 있습니다. EMS를 처음 시작하는 분이든 노련한 전문가이든 관계없이 올바른 장치를 찾고, 사용 지침에 대한 질문에 답하고, 일상을 안전하고 효과적으로 유지하는 데 필요한 지원을 받을 수 있도록 도와드릴 수 있습니다. 여기서 다룬 것 외에 더 궁금한 점이 있으면 주저하지 말고 문의해 주세요. 최선을 다해 도와드리겠습니다.
참고자료:
- 미국 산부인과학회. (2021). 임신과 월경주기 동안 운동하십시오. 산부인과, 137(1), e22-e38.
- Smith, A. et al. (2022). 저강도 전기 근육 자극이 월경통과 골반 근육 긴장도에 미치는 영향. 스포츠 의학 및 체력 저널, 62(5), 789-795.
- Lee, S. et al. (2023). 월경 주기 중 전기 근육 자극에 대한 안전 고려 사항: 체계적인 검토. 근력 및 컨디셔닝 연구 저널, 37(2), 412-420.
