수면은 지구상의 모든 사람에게 필수적입니다.
어떤 사람들은 다른 사람들보다 잠을 덜 자도 되지만, 모든 사람은 여전히 약간의 수면이 필요합니다. 좀 더 구체적으로, 운동선수들은 휴식과 회복이 수면이 필요한 신체에 얼마나 중요한지 항상 알려줄 것입니다. 많은 연구 결과에 따르면 약간의 수면 부족만으로도 운동 능력이 크게 저하될 수 있습니다. 이에 대한 이유는 완전히 명확하지 않습니다. 그러나 연구에서는 포도당 대사와 코르티솔(스트레스 호르몬) 생산의 역할을 주요 요인으로 지적합니다.
귀하가 운동선수이고 좋은 수면 습관을 우선시하는 데 어려움을 겪고 있거나 수면 습관을 변경해야 한다는 사실을 깨달았다면 운동선수로서 숙면을 취하기 위한 팁을 읽어보십시오.
1) 시각화 및 이완 운동
잠자리에 들기 전에 짧은 호흡 운동을 하면 심박수, 혈압, 스트레스 수준 등을 진정시킬 수 있습니다. 또한 더 빨리 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 6초 동안 숨을 들이쉬고 3초 동안 숨을 참은 다음 다시 6초 동안 숨을 내쉽니다. 이것은 자기 전에 4~5회 반복해야 합니다. 차분해지는 장면을 시각화해 보세요.
2) 플러그 뽑기
잠자리에 들 때 침실 밖에 전화기를 두지 마십시오. 잠들기 전에 화면을 비추면 그렇지 않아도 뇌가 활성화됩니다. 또한 밤이 아니라고 뇌를 속여 수면에 도움이 되는 멜라토닌 생성을 중단시킵니다.
3) 요가
잠자리에 들기 전에 하는 요가는 긴장을 풀고 과도한 활동 없이도 강인함을 유지시켜 줍니다. 관련된 스트레칭은 또한 근육에 매우 좋으며 경직을 예방하는 데 도움이 됩니다.
4) 운동 시간
아침 운동은 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁에 운동을 하면 잠자기 전에 너무 활동적이거나 활력이 넘칠 수 있으며, 쉬는 날에는 계속 걷거나 스트레칭을 하여 근육과 몸을 활동적으로 유지하십시오.
수면은 스스로 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 또한 휴식을 취하고 활력을 느끼지 못하게 하는 나쁜 습관에 빠지기 쉽기 때문에 바로 잡기가 가장 어려운 것 중 하나입니다. 여기에서 수면에 대한 자세한 정보와 팁을 찾아보세요.
