아픈 근육은 양날의 검과 같습니다. 기분이 좋지는 않지만 체육관에서의 노력이 성과를 거두고 있다는 사실에 자부심을 가질 수 있습니다. 통증은 근육을 열심히 사용하거나 예상보다 몸을 더 많이 밀어주는 새로운 운동을 시도한 직접적인 결과입니다. 근육 섬유에 미세한 눈물이 형성되어 뻣뻣한 감각을 유발합니다. 좋은 소식은 불편함을 완화할 수 있는 방법이 있다는 것입니다. 다음은 몇 가지 제안 사항입니다.
운동 후 통증을 최소화하는 방법
1. 마사지 받기
어떤 유형의 운동을 하든 근육이 아프고 불편하면 그 후유증이 잔인할 수 있습니다. 정기적인 치료를 위해 안마사에게 가서 통증을 완화할 수 있습니다. 연구에 따르면 치료 조작을 통해 근육을 자극하면 지연성 근육통(DOMS)과 관련된 불편함을 완화할 수 있으며 고강도 운동 후 근육 성능을 향상시킬 수도 있습니다.
2. 편안하게 먹기
혼자 먹는다고 통증이 줄어들지는 않지만 올바른 음식을 섭취하면 근육에서 젖산을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체육관 및 근력 운동 세션 중에 근육에 축적되어 친숙한 화상을 일으키는 것은 바로 이 물질입니다. 일부 음식은 자연스럽게 젖산 흐름을 자극하여 통증을 완화시키는 것으로 생각됩니다.
타르트 체리 주스를 정기적으로 섭취하면 근육통을 최소화할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 일상에 커큐민 보충제를 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 염증 감소에 최소한의 영향을 미칠 수 있습니다. 다른 유익한 옵션으로는 계란과 파인애플이 있습니다.
3. 동적 스트레칭 알아보기
운동 전에 수행할 수 있는 스트레칭에는 동적 및 정적의 두 가지 유형이 있습니다. 전자는 특히 강렬한 체육관 세션 후에 일반적으로 해결되는 통증을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 유형의 스트레칭에는 움직임이 포함되며 정적인 스트레칭은 제자리에서 수행됩니다. 일반적인 동적 스트레칭에는 워킹 니 런지와 워킹 레그 풀이 포함됩니다. 이러한 유형의 움직임은 근육을 부드럽게 움직이고 몸을 따뜻하게 하며 운동 중에 더 오래 견딜 수 있도록 준비시킵니다.
