운동이 면역 체계를 강화하는 방법
건강과 우리의 면역 체계의 가치에 더 많은 초점을 맞춘 적이 없습니다. 코로나-19는 전 세계적으로 계속 확산되고 있으며 면역 체계를 '강화'하기 위해 통제할 수 있는 것에 집중하는 것이 중요합니다.
면역 체계를 강화하는 방식으로 생활 방식을 개선하기 위한 조치를 취한다고 해서 병에 걸리는 것을 막을 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 이 시기에 자신이 통제할 수 있는 것과 건강한 생활 방식을 살 수 있는 방법에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.
감염이 발생하면 신체는 방어 시스템을 구축합니다. 우리의 면역 체계는 감염과 질병에 대한 첫 번째 방어선입니다. 과학적으로 말 그대로 면역력을 '강화'할 수 있는 방법은 없지만 균형 잡힌 면역 체계를 유지하기 위해 채택할 수 있는 특정 생활 습관 변화가 있습니다. 감염에 적절하게 대응하고 그 과정에서 발생할 수 있는 모든 손상을 치유하고 복구할 수 있습니다. 보건부는 특정 감염에 대한 면역 반응을 구축하는 방법에 대한 일부 지침도 제공합니다.
면역력을 '강화'하거나 강화할 수 있는 건강한 라이프스타일의 다양한 구성 요소를 살펴보겠습니다.
면역 체계를 지원하는 운동
운동과 면역의 연관성을 설명하기 위해 우리는 과학을 샅샅이 뒤지고 운동이 면역 체계에 미치는 영향을 연구한 전문가들과 이야기를 나눴습니다. 특히 전염병이 유행하는 동안 전반적인 건강을 위해 운동을 최대한 활용하는 방법은 다음과 같습니다. 사람들은 신체 주위를 순환하는 소수의 면역 세포만 가지고 있습니다. 이러한 세포는 질병을 유발하는 바이러스, 박테리아 및 기타 미생물을 죽이는 비장과 같은 림프 조직 및 기관에 머무르는 것을 선호합니다.
운동은 근육이 수축함에 따라 혈액과 림프액의 흐름을 증가시키기 때문에 면역 세포의 순환도 증가시켜 면역 세포가 더 빠른 속도로 더 많은 수로 몸을 돌아다니게 합니다. 특히, 운동은 자연 살해 세포 및 T 세포와 같은 고도로 특화된 면역 세포를 모집하여 병원체(예: 바이러스)를 찾아 제거하는 데 도움이 됩니다. 운동의 또 다른 이점은 신체의 염증을 감소시켜 면역력을 향상시킬 수 있다는 것입니다.
바디텍으로 몸을 움직이세요
건강을 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 있어 EMS(전기 근육 자극)가 어떻게 면역 체계를 강화하는지 살펴보고 이 새로운 형태의 운동을 시도할 수 있는 자신감을 줍니다. 그것은 내부와 외부 모두에서 몸에 도움이 되는 좋은 방법입니다. (여기에서 기사를 읽으십시오.)
충분한 운동을 하고 건강을 유지하는 것 외에도 다양한 방법으로 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 건강한 삶을 영위하고 면역 체계를 강화하려면 전체적인 그림을 살펴봐야 합니다. 다음은 몇 가지를 살펴보는 것입니다.
영양물 섭취
면역 체계를 돕기 위해 건강한 식품 선택에 집중하는 것은 통제할 수 있는 영역 중 하나이며, 이는 질병을 유발하는 모든 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양은 우리의 면역 체계가 얼마나 잘 작동하는지에 큰 역할을 하므로 영양을 유지하면 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 단백질, 섬유질, 비타민 A, C, D, E 외에도 건강한 면역 체계를 위한 기타 필수 미량 영양소에는 철, 아연, 셀레늄, 비타민 B6 및 B12가 있습니다.
수분을 충분히 섭취하십시오. 일반적인 좋은 건강 습관은 몸을 튼튼하게 유지하고 세균과 바이러스를 막을 준비가 되도록 합니다. 여기에는 물을 많이 마시는 것도 포함됩니다. 하루에 8잔의 물을 섭취하십시오. 카페인이 함유된 음료를 마시거나 힘든 교대 근무를 하거나 통화를 하는 경우에는 더 많이 섭취하십시오.
면역력을 위한 마음가짐과 건강한 생활습관y
요즘 유행어, 명상. 이 관행이 건강에 유익한 이유는 무엇입니까? 명상은 마음챙김에 관한 것입니다. 즉 과거나 미래에 대해 걱정하지 않고 현재에 있는 것입니다. 명상은 스트레스 감소, 면역 체계 강화, 인지 기능 향상을 통해 광범위한 건강 문제를 해결할 수 있습니다. 많은 사람들에게 자연의 아름다움 속에서 시간을 보내는 동시에 자신의 현재 환경과 존재 상태를 자각하는 것은 가장 편안하고 재충전할 수 있는 "운동" 중 하나입니다.
휴식 및 수면
수면은 건강한 면역 기능에 필수적이며 수면 부족이나 수면의 질 저하가 면역 기능 저하와 관련이 있습니다. 궁극적으로 당신은 매일 밤 적어도 7-8시간을 보내고 싶어합니다. 밤새 잠을 이루지 못하는 우리들에게는 희망이 있습니다. 최근 연구에 따르면 낮잠은 건강과 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 감소시키며 규칙적인 운동은 매일매일 더욱 중요합니다. 매일 몸을 움직이기 위해 밖으로 나가는 것을 목표로 하세요. 블록 주위를 걷는 것조차 몸과 머리 공간 모두에 도움이 될 것입니다.
마음챙김, 자연 즐기기, 발 차기 및 재충전을 위해 정기적으로 시간을 내어 신체적, 정신적 건강을 관리하십시오.당신의 마음과 몸, 그리고 어쩌면 당신이 사랑하는 사람들도 당신에게 감사할 것입니다! EMS 훈련을 통해 몸이 강화되고 면역 체계가 강화되며 안팎으로 기분이 좋아지는 것은 어떻습니까?!
