고령자는 파워 트레이닝에 집중해야 합니까? 그리고 어떻게 EMS가 파워 훈련을 위한 가장 안전한 방법이 될 수 있는지.
"큰 힘에는 큰 책임이 따른다"– 영화 스파이더맨의 벤 삼촌.
영화에서 가장 싸구려 대사 중 하나지만 어쨌든 잊을 수 없는 대사. 또한 해당 라인이 처음 사용된 것은 아닙니다. 역사의 길을 가고 싶다면 여기 그 문구의 기원이 있습니다.
파워트레이닝이란?
근력은 일을 시간으로 나눈 값 또는 힘 x 속도입니다. 즉, 얼마나 빨리 힘을 사용할 수 있는지입니다.
파워 트레이닝 vs 근력 트레이닝
파워 트레이닝파워 운동 또는 파워 리프팅으로도 알려진 는 폭발적인 움직임과 속도 향상에 중점을 둔 일종의 저항 훈련입니다. 일반적으로 빠른 근육 수축이 필요한 운동과짧은 시간에 높은 수준의 힘플라이오메트릭(점프, 단거리 달리기), 역도(클린, 스내치, 케틀벨 스윙), 탄도 운동(메디신볼 던지기) 등. 파워 트레이닝은 종종 다음과 같이 속도, 힘 및 빠른 움직임이 필요한 스포츠의 성능을 향상시키기 위해 운동 선수가 사용합니다.달리기, 점프 및 던지기. 보다 실용적인 응용 프로그램은골프 스윙, 공을 던지다당신의 개에게, 또는자신을 잡기넘어지거나 넘어지기 시작하는 경우.
체력 단련저항 훈련 또는 역도라고도 하는 은 근력을 키우고 향상시키는 데 중점을 둔 운동 유형입니다. 역기를 들거나 저항 밴드나 체중과 같은 저항을 사용하여 특정 근육이나 근육 그룹을 목표로 합니다. 근력 운동은 일반적으로더 적은 반복 횟수로 더 무거운 중량 들기근육량, 근력 및 지구력 증가를 목표로 설정합니다. 근력 운동에는 덤벨, 바벨 또는 기계를 사용한 역도 및 다음과 같은 체중 운동이 포함될 수 있습니다.팔 굽혀 펴기, 풀업 및 스쿼트.다른 일상 활동은식료품 수거 및 운반또는당신의 아이들을 들어또는 손자.
힘을 기르기 위해 훈련하는 것이 왜 중요한가요?
우리는 근육이 어떻게 따라가는지에 대해 논의했습니다.사용 또는 손실 원칙허리 통증에 대한 둔부 활성화에 대한 블로그에서. "use-or-lose-it" 관용구는 기억하기 쉽고 기억하기 쉽지만 완전히 정확하지는 않습니다. 이두박근을 사용하지 않으면 팔에서 사라지지 않아 더 이상 팔꿈치를 구부릴 수 없습니다. 그러나 힘, 근력, 신경근활성화, 지구력 순으로 떨어진다. 근육은 또한 위축 과정을 통해 크기를 잃게 됩니다.
하기 위해유지하다우리의유형 2x 근섬유권력에 대한 책임, 우리는그것을 써, 그리고 그들이 가장 먼저 갈 것이기 때문에 우리는 그것들을 자주 사용해야 합니다. 근육 섬유 유형에 대한 자세한 내용은 여기에서 읽을 수 있습니다.
유럽 노화 및 신체 활동 검토(European Review of Aging and Physical Activity)의 연구 조사에 따르면 파워는 근력 운동보다 더 많은 이점과 전이 가능성이 있습니다.
근력을 유지하고 증가시키기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까?
NSCA(미국 근력 및 컨디셔닝 협회)는 최대 1회 반복의 40-60%의 적당한 강도로 다관절 운동을 포함할 것을 권장합니다.가능한 한 빨리 적당한 무게를 움직입니다.. "무게"는 점프나 전력 질주에서와 같이 자신의 몸이 될 수도 있습니다.
파워 트레이닝은 의자에서 빠르게 일어서는 것부터 올림픽 바를 머리 위로 들어 올리는 것까지 모든 것을 포함할 수 있기 때문에 권장 사항은 그다지 정확하지 않습니다. 어떤 운동을, 얼마나 자주, 얼마나 많이 하느냐는 개인의 필요, 목표, 피트니스 능력 등에 따라 크게 달라집니다.
파워 트레이닝의 위험은 무엇입니까?
점프, 던지기, 전력질주, 펀치, 휘두르기, 체중 이동을 가능한 한 빨리 언급했습니다. 무엇이 잘못될 수 있습니까? 피냐타가 실패하는 것을 보면 아이디어를 얻을 수 있습니다.
농담은 제쳐두고 항상부상 위험훈련할 때, 특히 속도에 힘을 더할 때 파워 훈련을 할 때. 이것이 바로 개인 트레이너로서 우리가 파워 트레이닝을 포함하는 방법을 배우는 이유입니다.훈련의 마지막 단계우리가 만든 후에강력한 힘의 기초.
심지어프로 운동 선수일반적으로 만권력을 위해 훈련하다시비수기그들이 일반적으로 하는 스포츠는 시즌 내내 유형 2x 근육 섬유를 유지하기에 충분하기 때문입니다. 대부분의 운동선수는 이미 스포츠를 수행하는 동안 부상을 입을 위험이 높습니다.훈련사이필요장차 ~ 가 되는낮은 위험.
