에피소드를 시청하는 데 걸리는 시간보다 운동 시간이 더 짧습니다.브리저튼, 하지만 여전히 놀라운 결과를 얻는 것은 꿈만 같습니다. 그렇죠? 실제로 EMS나 전기 근육 자극으로 가능할 수도 있습니다. 이 미래형 운동은 짧지만 효과적인 운동으로 인기를 얻고 있으며, 이에 따라 전국에 EMS 스튜디오가 생겨나고 있습니다.
EMS는 운동하는 동안 특정 근육을 대상으로 하고 자극하는 전극이 내장된 수트를 착용하는 것입니다. Ashley Graham 및 Lindsay Lohan과 같은 유명인 팬은 이미 그것을 시도했으며 EMS 강사는 운동 15분 또는 20분 만에 심각한 결과를 얻을 수 있다고 주장합니다. 그러나 이것이 진짜입니까, 아니면 사실이 되기에는 너무 좋은 것입니까? 우리는 최고의 트레이너들에게 EMS 운동이 정확히 무엇인지, 그리고 시도해 볼 가치가 있는지(그리고 높은 가격표) 설명을 요청했습니다.
EMS란 정확히 무엇입니까?
EMS는전기(또는 절충적) 근육 자극. EMS 운동 중에는 주요 근육 그룹을 따라 위치한 전극이 장착된 수트(가벼운 운동복 위에 착용)를 입게 됩니다. 일부 EMS 스튜디오는 저전압 배터리로 작동하는 무선 수트를 제공하는 반면 다른 스튜디오는 수트를 컨트롤 패널에 연결하는 와이어를 제공합니다.
운동을 통해 움직이기 시작하면 전류가 목표 근육을 수축시키기 때문에 몸이 작은 감각을 느낄 것입니다. 아프지는 않지만(처음에는 약간 이상하게 느껴질 수 있지만) 근육이 바로 수축하는 것을 느낄 수 있습니다. NASM 인증 개인 트레이너인 Brandon Nicholas는 "EMS는 운동하는 동안 미세한 전기 펄스를 근육에 전달하는 방법입니다."라고 설명합니다. "이러한 수축은 훈련 강도를 높이기 위해 뇌 자극 후 신체의 자연적인 근육 수축을 모방합니다. 이 훈련 방법은 대상 근육 그룹의 근력을 강화하는 것을 목표로 합니다."
EMS 운동은 단 15분 또는 20분 만에 90-분 운동 결과를 제공한다고 주장합니다. 스쿼트나 런지처럼 평소에 하는 것과 같은 운동을 하고 있어도 EMS를 하는 동안 그 효과를 훨씬 더 많이 느낄 것입니다.
"간단한 서킷 트레이닝은 EMS 기계에 연결되어 있을 때 수행될 때 신체에 정상적인 효과를 두 배 또는 세 배 가질 수 있습니다."라고 Nicholas는 말합니다. "이 장치는 운동 훈련 자체의 강도를 두 배로 증가시키기 때문에 이러한 통합을 통해 체중 감소와 근육 강화 속도를 높일 수 있습니다."
EMS 운동은 비교적 새롭지만 수년 동안 물리 치료사들이 이미 사용해 온 기술입니다. 그들은 EMS 기계를 사용하여 해당 부위로의 혈류를 증가시키고 부상으로 인한 근육 손상을 줄이는 데 도움을 줍니다.1
과학이 EMS에 대해 말하는 것
EMS 교육의 효과가 유망해 보이지만 전문가들은 여전히 그 주장에 대해 회의적입니다. EMS에 대한 연구도 지금까지 제한적이었다고 런던의 기능적 움직임 코치인 James Taylor는 설명합니다.
"현재 EMS가 결과를 높이는 데 어느 정도 효과적인지 말하기는 어렵습니다. 현재 연구의 대부분은 근비대 또는 회복을 위한 효과적인 방법으로 사용하는 것을 지원하지 않습니다."라고 그는 말합니다. "응용 생리학의 유럽 저널(European Journal of Applied Physiology)에 실린 한 연구에 따르면 EMS가 건강한 사람과 운동선수 모두에게 근력을 약간 증가시켰습니다. 그러나 연구원들이 지속적으로 공통된 결과를 찾을 때까지 더 놀라운 주장 중 일부를 믿기 어려울 것입니다. EMS용."
그는 근력 운동과 같은 입증된 방법이 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 시간을 더 잘 활용할 수 있다고 말합니다. 그러나 관심이 있다면 EMS를 시도해도 나쁠 것은 없습니다. "수단과 올바른 기대치가 있다면 훈련 노력을 극대화하기 위해 모든 힘을 다하고 싶다면 EMS를 시도하는 데 아무런 해가 없습니다."라고 그는 말합니다.
EMS 스튜디오로 이동
EMS 운동은 전문 트레이너의 감독하에 스튜디오에서 이상적으로 수행되어야 합니다. "EMS 운동 세션은 인증된 개인 트레이너 훈련에 의해 감독되는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 장치의 노출 및 사용이 조정되고 최대의 이점을 얻기 위해 실습 가이드를 갖게 됩니다."라고 Nicholas는 말합니다.
집에서 사용할 수 있는 EMS 유형 장치를 온라인에서 찾을 수는 있지만 전신 EMS 스튜디오 운동 경험을 제공하지는 않습니다. 또한 귀하가 원하는 결과를 제공하는 데 규제 및/또는 효과적이지 않을 수 있습니다(따라서 위험할 수도 있음).
누가 EMS를 피해야 합니까?
EMS는 일반적으로 안전한 것으로 간주되며 충격이 적은 운동에 중점을 두지만 임신 중이거나 기저 질환이 있는 경우 건너뛰는 것이 좋습니다. 심박 조율기, 발작 장애 또는 활동성 혈전이 있는 경우 EMS를 피하는 것이 중요합니다.
EMS 운동 비용은 얼마입니까?
EMS 운동 비용은 거주 지역과 선택한 스튜디오에 따라 다릅니다. 뉴욕시의 Epulse Fitness에서 트레이너와 함께하는 20-분 개인 1:1 수업은 $125이며 Manduu Fitness(전국에 위치)에서 15-분 반 개인 세션은 당신은 49달러를 돌려줍니다. (수업 패키지를 구입하면 비용도 약간 절약됩니다.) 약정 없이 EMS를 시도하고 싶다면 대부분의 스튜디오에서 입문 수업에 등록할 수도 있습니다.
